സോഷ്യല്മീഡിയയില് കയ്യടി നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പുതിയ ട്രെന്ഡ് ആണ് മിലിറ്ററി സ്ലീപ്പിങ് ടെക്നിക്. ഉറക്കം കിട്ടാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്നവര്ക്ക് രണ്ട് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഉറക്കം കിട്ടുന്ന രീതിയെന്ന് അവകാശപ്പെട്ടാണ് ഈ ടെക്നിക് സോഷ്യല്മീഡിയയുടെ മനം കവരുന്നത്.
മിലിറ്ററി സ്ലീപ്പിങ് ടെക്നിക് എന്നാല്, പേരു സൂചിപ്പിക്കുന്നതു പോലെ അതിര്ത്തി സംരക്ഷിക്കുന്ന സൈനികര്ക്ക് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാന് വികസിപ്പിച്ച ഒരു ഉറക്ക രീതിയാണ്. ‘റിലാക്സ് ആന്റ് വിന്’ എന്ന ബുക്കിലാണ് ഈ ഉറക്കരീതിയെ കുറിച്ച് ആദ്യമായി പരാമര്ശിച്ചിട്ടുള്ളത്. എന്നാല് ഇത് സാധാരണക്കാര്ക്ക് എത്രത്തോളം വര്ക്ക് ആകും എന്നതാണ് ചോദ്യം!
ഈ ടെക്നിക്കില് പ്രധാനമായും മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളാണ് ഉള്ളത്.
പേശികളെ വിശ്രമിക്കാന് അനുവദിക്കുക: ആദ്യം നിവർന്ന് കിടന്നതിന് ശേഷം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. രണ്ട് കൈകളും ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കണം. ശേഷം നെറ്റി, കണ്ണുകൾ, കവിളുകൾ, താടിയെല്ലുകൾ, തോൾ, കൈകൾ, കാൽ വിരലുകൾ വരെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും അയച്ചിടുക.
നിയന്ത്രിതമായ ശ്വസനരീതി: ശേഷം പതിയെ ശ്വാസമെടുക്കുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്യമ്പോൾ നെഞ്ച് മുതൽ പാദങ്ങൾ വരെയുള്ള പേശികൾ പതിയെ വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ തോളും കൈകളും അയച്ചിടാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരത്തിലെ സമ്മർദം ക്രമേണ കുറയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
സങ്കല്പ്പിക്കുക: മൂന്നാം ഘട്ടം മനസിനെ ശാന്തമാക്കുകയാണ്. അതിനായി ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് താന് ഉള്ളതെന്ന് സങ്കല്പ്പിക്കുക. ഇത് മനസിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു ടെക്നിക്കാണ്. മനസിൽ നിന്ന് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്നാണ്.
എന്നാല് നമ്മള് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പോലെ ലോകത്തിലെ സൈന്യങ്ങള് അവരുടെ സ്ലീപ്പിങ് ടെക്നിക്കുകള് ഒരു ഓപ്പണ് ആക്സസ് ജേണലില് പ്രസിദ്ധീകരിക്കണമെന്നില്ല. അതിനാല് തന്നെ, മുഖ്യധാരാ ശാസ്ത്രത്തില് മിലിറ്ററി സ്ലീപ്പിങ് ടെക്നിക്കിന് പ്രത്യേക സ്ഥിരീകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഇനി, ഇന്സോമിയ പോലുള്ള ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് നിര്ദേശിക്കുന്ന കൊഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയര് തെറാപ്പിയുമായി മിലിറ്ററി സ്ലീപ്പിങ് ടെക്നിക് താരതമ്യപ്പെടുത്തി നോക്കുമ്പോള് ചില സാമ്യങ്ങള് കാണാം.
ഇവ രണ്ടും ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. എന്നാല് മിലിറ്ററി സ്ലീപ്പിങ് ടെക്നിക്കില് ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെ കുറിച്ച് പരാമര്ശിക്കുന്നില്ല.
